1、晚上鍛煉與睡覺的時間間隔應(yīng)在2小時左右，至少不低于1小時，否則很容易使大腦處于興奮狀態(tài)，從而錯過最佳睡眠時間，很容易導(dǎo)致失眠。

2、健康的夜晚運動要做到這三點：晚飯后一小時內(nèi)別運動晚飯后盡量別運動，因為這時候人體內(nèi)的食物會隨著運動在消化系統(tǒng)里面晃動，如果運動過于劇烈，還會導(dǎo)致闌尾炎、胃痛等腸胃疾病。

3、一般建議飯后一小時再進行運動，這樣有利于食物的消化以及人體對營養(yǎng)的吸收，而且不會使脂肪在體內(nèi)堆積，一定的減肥效果。

(資料圖片)

4、晚飯后是可以運動的，只是不能太劇烈，它能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內(nèi)，有減肥的效果。

5、2、晚上運動要補充足夠水分適當喝一些水是非常有必要的，晚上運動的時候可以選擇鹽糖水或者蜂蜜水，運動過后人體內(nèi)的酸堿平衡會受影響，以及電解質(zhì)都會比平時低得多，人會出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象，因此補充一些鹽糖水或者蜂蜜水能快速補充體力，起到緩解疲勞的效果。

6、3、晚上運動后不要立即洗澡許多運動愛好者喜歡在晚上運動完之后就去洗澡睡覺，這里需要提醒各位網(wǎng)友的是，運動完不要立刻去洗澡，起碼要休息半個小時以后再去洗澡。

7、因為在運動之后，人體內(nèi)的血液流動速度快，心跳加快，洗澡會刺激血管擴張，導(dǎo)致血液向肌肉、皮膚等組織流動，這個時候大腦供氧量就會出現(xiàn)不足，很容易就引起頭暈眼花、昏厥，有心臟病或者心血管疾病的患者甚至?xí)霈F(xiàn)急性發(fā)病的情況。

8、擴展資料：晚上鍛煉的好處運動的最佳時間，應(yīng)該是在傍晚或者睡覺前，因為人體在傍晚的時候，體力和身體的反應(yīng)、敏感度、運動的協(xié)調(diào)性以及適應(yīng)能力都達到了最佳的狀態(tài)，經(jīng)過一天的食物補充，體內(nèi)的血糖也達到了峰值，因此在這個時間進行體育鍛煉一比較好的選擇。

9、同時也可以選擇在睡前一小時進行30分鐘左右的鍛煉，一方面可以緩解一天所帶來的疲勞，一方面還可以讓睡眠質(zhì)量得到提升。

10、參考資料來源：。

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