1、練腹肌不是靠仰臥起坐的知道嗎？腹機(jī)分上腹機(jī)，下腹機(jī)和側(cè)腹機(jī) 你要分開練的，上腹機(jī)就是人平躺。

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2、屈膝放，雙手輕放耳邊，過程中后背始終貼住地面。

3、只彎曲你的胸腔，盡量使胸部去貼大腿，動作要緩慢而勻速。

4、一次做30個，一天5組 下腹機(jī)，人平躺。

5、雙手平放大腿兩側(cè)，雙腳并攏微屈抬離地面，在做的過程中始終抬離地面雙腳要并攏這是要領(lǐng)。

6、然后緩慢抬腿至大腿與腹部垂直，然后緩慢放下，記住雙腳是微曲的不是叫你比直的抬起染后和腹部垂直。

7、一次做20-30個，一天6組 側(cè)腹機(jī)你要去買個輪子，大商場的體育專柜都有賣。

8、不貴，100元有找，怎么用上面都有說明。

9、這個是全面鍛煉你的腹機(jī)，包括側(cè)腹機(jī)，所以去買個 然后就每天堅持的做吧。

10、一個月就出效果了，這是我經(jīng)歷過的。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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