“青蛙公主”谷愛凌刷屏了。看罷她的履歷，網(wǎng)友發(fā)出靈魂拷問：上帝究竟給她關(guān)了哪扇窗？其實，谷愛凌也曾多次分享過自己的“秘訣“——睡覺。在2019年，谷愛凌的母親也曾分享，小時候，谷愛凌睡15個小時，上小學后是13個小時。

當然，她的成功不能全歸因于睡覺。不過，在成長階段保證充足睡眠時間，確實有一定科學性。

其實，去年教育部辦公廳就印發(fā)了《關(guān)于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》?！锻ㄖ诽岢隽吮匾邥r間——小學生每天睡眠時間應達到10小時，初中生應達到9小時，高中生應達到8小時。《通知》還要求，作業(yè)、校外培訓、游戲都要為學生睡眠讓路。

2020年底，教育部基礎教育司委托有關(guān)研究機構(gòu)對10省市開展了中小學生學業(yè)負擔監(jiān)測。結(jié)果顯示，中小學生不同程度存在睡眠不足問題。

孩子們睡眠不足一個的很重要原因，就是學校、家長甚至學生本人，對保障充足睡眠認識不足、重視不夠。有專家指出，睡眠對兒童青少年的健康成長有著極其重要的影響，與兒童青少年的體格生長、神經(jīng)心理發(fā)育、情緒行為發(fā)展、代謝功能都有著極其密切的關(guān)聯(lián)。

他們團隊研究發(fā)現(xiàn)，對正處于快速生長發(fā)育階段的兒童青少年來說，睡眠剝奪、生物節(jié)律紊亂不僅會引起短期注意力不集中、學業(yè)成績下降等后果，長期來看更可能損害兒童腦功能，導致青少年抑郁、焦慮、注意力缺陷、行為沖動等情緒行為問題，顯著增加肥胖等代謝性疾病風險，損害身心健康與學業(yè)發(fā)展。

《通知》中提出的推薦睡眠時間，也要因人而異進行調(diào)整，從個體層面看每個孩子睡眠需求還是有略微差異。小學生每日睡眠時間需求范圍在9-12小時，中學生在8-10小時。所以，可以根據(jù)孩子具體情況，家長和老師配合，制定適合孩子個體的作息時間的計劃安排。

專家表示，不少家長對孩子學業(yè)存在焦慮，為了提高學習成績，不惜讓兒童熬夜完成作業(yè)或課外練習，剝奪了兒童的睡眠時間，實際上這反而會損害兒童第二天的執(zhí)行功能，減少兒童學習興趣，降低兒童學習效率。長期下來，不利于兒童良好學習習慣的養(yǎng)成和學業(yè)成績的提高，同時也對兒童大腦與體格的發(fā)育造成了不良影響。也就是說，犧牲睡眠時間其實會影響兒童青少年的學業(yè)表現(xiàn)。

另有專家指出，睡眠有五大基本功能：恢復能量，清理代謝廢物，存儲與鞏固記憶，提高免疫力和促進生長發(fā)育。

谷愛凌之前說，睡覺也是一個復習時間。因為睡眠是記憶形成和鞏固的重要時期。大腦海馬區(qū)是記憶的“新生地”，記憶在此形成后被轉(zhuǎn)存。因此，海馬區(qū)的存儲空間需要被不斷清空以接收新的知識。這一清空過程主要在睡眠期完成。

所以，睡眠對于青少年學習新知識后形成新記憶，尤為重要。睡眠不足，會影響學習效率和記憶的存儲與鞏固。

羨慕谷愛凌，不妨先從讓孩子好好睡覺開始。畢竟，睡眠健康，確實是兒童青少年健康成長的關(guān)鍵一環(huán)。

(來源:科普中國)

關(guān)鍵詞： 這條 最容易 成功秘訣