被不少網(wǎng)友稱(chēng)為“600號(hào)男神”的上海市精神衛(wèi)生中心醫(yī)師謝斌的金句一度刷屏“朋友圈”。如何免受疫情對(duì)心靈的沖擊？他建議，不妨做個(gè)“四有市民”，“無(wú)論在‘決賽圈’內(nèi)外，心理調(diào)適有四個(gè)重點(diǎn)：有盼頭、有放下、有自律、有念想”。(文匯報(bào)3月23日)

疫情反復(fù)期間，學(xué)會(huì)“隔離”負(fù)面情緒，也是防疫關(guān)鍵一招。和新冠病毒戰(zhàn)斗到底，每個(gè)人除了標(biāo)配的“三件套”“五還要”，靜下來(lái)，少流動(dòng)，還要加一個(gè)“心靈口罩”為自己添加一道“心”防護(hù)，筑牢心理防火墻。

疫情期間，正是精神衛(wèi)生公共課發(fā)揮疏導(dǎo)作用的時(shí)刻，生命健康不僅包括機(jī)體健康，還包括心理健康。資料顯示，2020年2月至3月間，一項(xiàng)關(guān)于新冠肺炎疫情對(duì)大眾心理健康影響的調(diào)查顯示，由傳染病的大流行引起的創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）20%以上。截至2021年底，新冠肺炎疫情已導(dǎo)致全球增加了7000萬(wàn)抑郁癥患者、9000萬(wàn)焦慮癥患者。

在全面抗擊有形的新冠病毒侵害的同時(shí)，必須積極防范疫情造成的次生災(zāi)害，對(duì)于群體性的負(fù)面情緒，要全力進(jìn)行干預(yù)。當(dāng)下抗疫又到了最吃勁的時(shí)候，很多小區(qū)、辦公樓宇正在接受?chē)?yán)格的封閉式管理，很多市民的活動(dòng)范圍，被嚴(yán)格限制在小區(qū)乃至自己的家中。但越是生活零亂，越是得注意心理健康，要隔絕新冠病毒，也別讓心情感染病毒?！?00號(hào)男神”用自帶幽默感的金句，給上海人上了一堂精神衛(wèi)生課。面對(duì)疫情“倒春寒”，在外部環(huán)境壓力之下，學(xué)會(huì)心理釋放的技巧，學(xué)會(huì)自我心理調(diào)適，學(xué)會(huì)“有盼頭”，學(xué)會(huì)“放下”，這是自己可以選擇的。

疫情期間，每一個(gè)的心態(tài)很重要，把因疫情而在心中升騰起來(lái)的焦慮放下，讓心“靜下來(lái)”。平凡的上班族，家里的菜籃子、米袋子、小孩子，本就事事要操心。此番疫情來(lái)襲，一些計(jì)劃趕不上變化，一些困難猝不及防，但只要有好的心態(tài)，辦法總比困難多，心態(tài)好了，做到“有自律”就不難了。

筆者以為，幫助市民克服不良情緒，可以通過(guò)組建心理慰藉志愿者隊(duì)伍做法。讓本市具有心理慰藉專(zhuān)業(yè)知識(shí)的退休醫(yī)務(wù)工作者和志愿者隊(duì)伍，對(duì)封閉小區(qū)和特定人群，開(kāi)展面對(duì)面、一對(duì)一的心理疏導(dǎo)為他們排憂解難、提振戰(zhàn)勝疫情的信心和勇氣，推動(dòng)整個(gè)城市社會(huì)面的文明和諧與穩(wěn)定。

做一個(gè)“四有市民”，還要大力加強(qiáng)文化守望照護(hù)事項(xiàng)。運(yùn)用“文化云”傳播，讓更多市民通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)傳播走進(jìn)藝術(shù)，潤(rùn)澤封閉小區(qū)居民家庭的精神生活。

“與其抱怨抵觸，不如順勢(shì)而為，給生活做個(gè)減法。不要糾結(jié)浪費(fèi)了多少天，長(zhǎng)胖了多少斤，孩子被耽誤了多少學(xué)習(xí)。只要我們靜下來(lái)，學(xué)會(huì)享受慢生活，享受極簡(jiǎn)生活，享受一家人整整齊齊的日子，哪怕每天就是發(fā)個(gè)呆，也一定會(huì)有收獲?！痹诳旃?jié)奏的都市生活中，慢下來(lái)的日子，也是一種體驗(yàn)。人生，不就是要好好體驗(yàn)、感受？所以，不如就讓我們享受慢下來(lái)的日子，做一個(gè)“四有市民”。

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