東方網(wǎng)3月26日消息:“雖然核酸結(jié)果陰性，我還是控制不住要擔心…”“最近總是想一些不好的事情，動不動就很想哭，我是不是病了？”“我兒子不敢出門，偶爾出去一趟，回來就要洗手、洗頭、洗澡，手都洗皺了，但就是勸不了他，我該怎么辦？”近日，一場線上心理調(diào)適講座開在了虹口區(qū)社區(qū)黨群服務中心，幫助居民科學調(diào)適在小區(qū)閉環(huán)管控期間可能產(chǎn)生的各類居家心理問題。?

“自新冠疫情出現(xiàn)以來，防控疫情已成為新常態(tài)，并改變著人們的生活方式。戴口罩、勤洗手、保持社交距離等日常防疫措施變成了人們生活的一部分，在保護人們健康的同時，也給人們的心理帶來了無形的壓力?！痹凇霸茰p壓”講座中，虹口區(qū)精神衛(wèi)生中心疾病預防控制精神衛(wèi)生分中心副主任、精神科副主任醫(yī)師徐韋云提出：“當下，新冠疫情有所反復，除了做好防疫措施外，調(diào)整心態(tài)，積極面對并早日走出疫情帶來的心理陰影同樣重要。”

徐醫(yī)生從“三個概念、四個信號、五個方式”開講，結(jié)合當下疫情，為居民帶來居家心理調(diào)試的妙方。根據(jù)“廣泛性焦慮障礙量表、抑郁篩查量表”提倡居民自測心理狀況，做到為情緒充電，放松心情。

在五個自助調(diào)試方式中，她列舉了提效、增能、充電、降載、托底五個方面。例如，調(diào)整認知，提升自我效能感方面:要保持自信、樂觀、幽默；從不同角度看待問題；選擇正向觀點；接納自己和他人。

積極表達。心理學家認為，表達就是一種療愈過程，找人傾訴是宣泄不良情緒的有效方法。當然傾訴時盡量找積極樂觀的人。

勞逸結(jié)合，為情緒“充電”：精神和文化娛樂活動（拓展興趣愛好）；?運動鍛煉（增強免疫力的同時，有助于提升壓力應對水平；良好睡眠。

學習放松技巧，降低生理超載水平：呼吸放松訓練、漸進式肌肉放松、生物反饋訓練、冥想、正念、瑜伽等。

建立和完善社會支持網(wǎng)絡：豐富并調(diào)動各種資源、學會求助（專業(yè)知識、專業(yè)人員）。

據(jù)悉，這次“社區(qū)居家心理調(diào)適”是2022年虹口區(qū)殘聯(lián)為引導轄區(qū)居民正視疫情、做好防護，融合虹口區(qū)精神衛(wèi)生中心、虹口區(qū)社區(qū)體育協(xié)會等專家資源而開展?！霸茰p壓”服務向居民區(qū)、樓宇等黨群陣地延伸，貼近全人群的心理健康服務需求，將服務直抵“心門”，把黨群服務真正做到群眾的“心坎上”。

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