早起運(yùn)動人群睡得最香

中國睡眠研究會18日宣布，2021年世界睡眠日中國主題為“良好免疫源于優(yōu)質(zhì)睡眠”。《2021年運(yùn)動與睡眠白皮書》也同時發(fā)布，數(shù)據(jù)顯示，運(yùn)動人群失眠困擾比例僅為10%。

北京大學(xué)人民醫(yī)院睡眠中心主任韓芳介紹：臨床顯示，睡眠充足的人，其血液中的T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞均有明顯上升，淋巴細(xì)胞是人體免疫力的主力軍，意味著機(jī)體抵抗疾病侵襲的能力加強(qiáng)。長期睡眠不足則會導(dǎo)致免疫力降低并誘發(fā)其他疾病，危害身體。一天睡幾個小時合適?韓芳說，中年人每晚睡眠少于7小時，早亡危險增加26%;但超過8小時，也會使早亡危險增加24%。8個小時左右的睡眠時間較合適。

《2021年運(yùn)動與睡眠白皮書》共收集全國13854個有效樣本，調(diào)查內(nèi)容覆蓋運(yùn)動人群睡眠情況的各個方面。北京朝陽醫(yī)院呼吸睡眠中心主任郭兮恒介紹，規(guī)律作息、適當(dāng)運(yùn)動、舒緩心情和改善臥室環(huán)境都有助于睡眠，而在常規(guī)生活方式下，每天運(yùn)動半小時以上，睡眠質(zhì)量更好。當(dāng)下我國有超3億人存在睡眠障礙，而運(yùn)動人群受失眠困擾比例僅為10%。

調(diào)查顯示，早起運(yùn)動人群的睡眠質(zhì)量最佳，睡眠質(zhì)量評價為“非常好”和“比較好”的占比為55%，位居各個運(yùn)動時段第一名。什么運(yùn)動助眠效果最好?游泳、漂流;籃球、排球、足球;羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球三類運(yùn)動排進(jìn)了前三位，“這些都屬于全身有氧運(yùn)動，可以調(diào)動全身肌群，帶來非常愉悅的身心體驗，”郭兮恒說。

調(diào)查數(shù)據(jù)還顯示，早上做普拉提，晚上做瑜伽，有助于提高入睡速度。球類運(yùn)動及平板支撐有助于深度睡眠，可以睡得更香更穩(wěn)。而力量型器械;拳擊、散打、搏擊;游泳、漂流;長跑、登山等強(qiáng)度大的運(yùn)動人群起床困難問題較少。

此外，疫情期間，運(yùn)動人群和非運(yùn)動人群睡眠狀態(tài)兩極分化情況加劇。疫情使得規(guī)律運(yùn)動人群更加重視運(yùn)動和作息，而不規(guī)律運(yùn)動人群則受疫情影響減少鍛煉，作息更不規(guī)律。(記者楊緒軍)

關(guān)鍵詞： 運(yùn)動 失眠困擾