1、訓(xùn)練前、訓(xùn)練中、訓(xùn)練后，——，你有沒(méi)有進(jìn)入這樣的誤區(qū)？

2、對(duì)于沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的健美運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，在健身房散步就像走進(jìn)排雷區(qū)。一個(gè)多小時(shí)的訓(xùn)練很容易導(dǎo)致誤解。這就需要你時(shí)刻帶著正確的觀念。

3、訓(xùn)練前、訓(xùn)練中和訓(xùn)練后的常見(jiàn)誤區(qū)。了解他們對(duì)你的訓(xùn)練很重要！

(資料圖)

4、今天就不一一介紹姿勢(shì)和動(dòng)作選擇的基本問(wèn)題了。

5、一、培訓(xùn)前：

6、1.缺乏熱身。

7、沒(méi)有熱身，就沒(méi)有健身，你要記住這句話(huà)。

8、尤其是訓(xùn)練多關(guān)節(jié)、大重量動(dòng)作，熱身非常重要。如果不能讓身體暖和起來(lái)，進(jìn)入正式組或者沖擊體重的時(shí)候很容易失敗。包括熱身、有氧熱身、關(guān)節(jié)啟動(dòng)、動(dòng)態(tài)拉伸每次只需要10分鐘左右！

9、2.低糖狀態(tài)。

10、有些人認(rèn)為訓(xùn)練前保持空腹是好的?？崭沟亩x一般是吃了主食后兩小時(shí)。

11、空腹?fàn)顟B(tài)容易導(dǎo)致體內(nèi)糖分過(guò)低，這對(duì)于高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練來(lái)說(shuō)無(wú)疑是不利的，而且?guī)捉M之后會(huì)迅速消耗自身的能量。如果只靠能量補(bǔ)充來(lái)補(bǔ)，就有點(diǎn)晚了。

12、所以我們的建議是，最好在訓(xùn)練前補(bǔ)充一段時(shí)間的少量?jī)?yōu)質(zhì)碳水化合物，而不是讓身體處于完全空腹的狀態(tài)，這樣就可以一路走好，不管訓(xùn)練模式如何。

13、延伸閱讀

14、健美明星給年輕人的五個(gè)教訓(xùn)。

15、健身技巧：需要一天練完手臂嗎？

16、健身必看！肌肉的七大殺手！

本題解答到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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