開(kāi)學(xué)時(shí)間一延再延，宅家的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，張媛的黑眼圈也越來(lái)越重。每天凌晨3點(diǎn)放下手機(jī)睡覺(jué)，早上7點(diǎn)50分爬起來(lái)上網(wǎng)課。從3月在家上網(wǎng)課開(kāi)始，南寧某高校的大二學(xué)生張媛每天睡眠時(shí)間都不足5個(gè)小時(shí)。

熬夜帶來(lái)的黑眼圈、頭疼讓張媛每天早上醒來(lái)都發(fā)誓“要從今天開(kāi)始早睡”。但夜里一躺到床上，她總會(huì)習(xí)慣性地打開(kāi)微博或者B站，搜索自己最近磕的cp，看最新的vlog和混剪。“晚上cp越磕越上頭，白天網(wǎng)課越上越困”是張媛這段時(shí)間以來(lái)陷入的惡性循環(huán)。

中青報(bào)·中青網(wǎng)記者在采訪(fǎng)中發(fā)現(xiàn)，像張媛這樣，在疫情期間陷入報(bào)復(fù)性熬夜怪圈的大學(xué)生，不在少數(shù)。

韓閔閔是廣西大學(xué)的一名大三學(xué)生，寒假回到武漢后，她調(diào)侃自己被“封印”在床上的時(shí)間前所未有地久，但勻給睡覺(jué)的時(shí)間卻少之又少。由于白天要應(yīng)付網(wǎng)課和作業(yè)，只有每晚躺倒在床上后，她才覺(jué)得時(shí)間是屬于自己的，總要做些讓自己開(kāi)心的事作為補(bǔ)償，手機(jī)刷著、音樂(lè)聽(tīng)著，不知不覺(jué)就熬到凌晨?jī)扇c(diǎn)。

韓閔閔的朋友中，有不少像她一樣，染上了報(bào)復(fù)性熬夜的毛病。疫情宅家后，他們組建了一個(gè)半夜12人的線(xiàn)上麻將群。每個(gè)周五、周六的12點(diǎn)左右，韓閔閔在群里問(wèn)“有冇桌子?”總能得到積極回應(yīng)。牌局經(jīng)常到深夜一兩點(diǎn)才散去，他們彼此心照不宣地稱(chēng)之為“老規(guī)矩”。

前不久，中國(guó)睡眠研究會(huì)聯(lián)手相關(guān)單位推出的《2020全民宅家期間中國(guó)居民睡眠白皮書(shū)》(以下簡(jiǎn)稱(chēng)《宅家睡眠白皮書(shū)》)顯示，全民宅家期間國(guó)人睡眠時(shí)間整體延遲2-3小時(shí)。華米科技與相關(guān)單位聯(lián)合發(fā)布的《2019年中國(guó)人睡眠白皮書(shū)》則揭示了每天熬夜的人群中，43%是90后，27%是00后，90后人群熬夜最嚴(yán)重，平均在零點(diǎn)之后入眠。

《宅家睡眠白皮書(shū)》一經(jīng)發(fā)布，相關(guān)的討論迅速登上微博熱搜。其中微博話(huà)題“國(guó)人睡眠時(shí)間整體延遲2-3小時(shí)”“疫情期間熬夜人群上升到23%”“疫情期間避免過(guò)度熬夜”等話(huà)題閱讀次數(shù)均超過(guò)100萬(wàn)。

以前，關(guān)注國(guó)人睡眠問(wèn)題的專(zhuān)家曾呼吁“把時(shí)間還給需要睡覺(jué)的人”，可如今《宅家睡眠白皮書(shū)》揭示了一個(gè)新的問(wèn)題：因疫情宅家的特殊時(shí)期里，年輕人有了時(shí)間，也不睡。

就讀于南京理工大學(xué)的張明楷，疫情宅家期間，幾乎每晚都“舍不得入睡”。他是資深的電子游戲愛(ài)好者，在校時(shí)為了照顧舍友的睡眠作息，他一直未能通宵玩?zhèn)€痛快，直到今年春節(jié)放假，他終于可以“完全放飛自我了”。

每晚10點(diǎn)，周遭的環(huán)境漸漸安靜下來(lái)了，張明楷關(guān)上房門(mén)，打開(kāi)一款射擊模擬游戲，在這方只屬于自己的小小世界，他的所有感官很快被調(diào)節(jié)到最興奮的狀態(tài)，往往能敏銳地捕捉到游戲中敵人的細(xì)微響動(dòng)，“手感好了，越玩越興奮”，經(jīng)常到凌晨三四點(diǎn)，他才戀戀不舍地關(guān)掉游戲去睡覺(jué)。

張明楷覺(jué)得，游戲中與隊(duì)友一波默契的配合，或是賽后做戰(zhàn)術(shù)總結(jié)復(fù)盤(pán)，都能給他乏味的生活帶來(lái)意外的快樂(lè)。為此，他不惜犧牲晚間睡眠，早上的網(wǎng)課也大都草草簽個(gè)到，就去睡回籠覺(jué)，“課后再找時(shí)間補(bǔ)”。

福建工程學(xué)院的趙陽(yáng)，白天的時(shí)間除了被學(xué)業(yè)和生活瑣事捆綁之外，對(duì)于她來(lái)說(shuō)，迫使她熬夜的主要原因是這次“超長(zhǎng)待機(jī)”的假期養(yǎng)成的拖延和惰性。

今年年底，她就要跨專(zhuān)業(yè)參加法學(xué)專(zhuān)業(yè)的研究生入學(xué)考試，隨著考試日期一天天臨近，“背完就忘”的英語(yǔ)單詞、沒(méi)看完的大部頭參考書(shū)帶給她不小的壓力。原本她給自己立了條規(guī)矩，學(xué)習(xí)30分鐘，可以有5分鐘休息時(shí)間。漸漸地一拿起手機(jī)，她就會(huì)被各式的漂亮裙子和各類(lèi)零食吃播所吸引，“學(xué)習(xí)枯燥，就想摸魚(yú)”。

白天“摸魚(yú)”耽誤的學(xué)習(xí)時(shí)間只能夠通過(guò)熬夜擠出時(shí)間填補(bǔ)，到了晚上，伴著兩只貓的輕鼾聲，她看完4節(jié)網(wǎng)課、記下30頁(yè)單詞，“耽誤學(xué)習(xí)的焦慮感才會(huì)消減，才能安心睡覺(jué)”。

不少年輕人喜歡調(diào)侃“一時(shí)熬夜一時(shí)爽，一直熬夜一直爽”。但與熬夜的爽感伴隨而來(lái)的，是身體和生活節(jié)奏上的崩潰。

“日復(fù)一日的凌晨三四點(diǎn)睡，八點(diǎn)起的作息，導(dǎo)致我差點(diǎn)離開(kāi)這個(gè)美麗的世界。”重慶理工大學(xué)的馬佳慧在她的日記中寫(xiě)道。2個(gè)月前，她還沒(méi)有意識(shí)到長(zhǎng)期熬夜、睡眠不足對(duì)身體健康的蠶食。正當(dāng)她一如往常早起吃飯時(shí)，眼前一黑摔倒在餐桌旁，暈了過(guò)去。送醫(yī)后，醫(yī)生給出的診斷是長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致的心律不齊，進(jìn)而引發(fā)的暫時(shí)性休克。馬佳慧自那之后退出熬夜大軍，表示“要做個(gè)健健康康的女孩”。

上海市松江區(qū)精神衛(wèi)生中心心理咨詢(xún)科主任常向東認(rèn)為，疫情期間，年輕人的報(bào)復(fù)性熬夜實(shí)際上是自我心理的整合能力出現(xiàn)了一定的障礙。突如其來(lái)的疫情限制了年輕人的自由，打亂了其固有的生活規(guī)律。長(zhǎng)時(shí)間呆在房間里會(huì)讓人感到心煩意亂、無(wú)所事事，易產(chǎn)生焦慮、抑郁的心理變化，導(dǎo)致年輕人生活變得不規(guī)律，可能出現(xiàn)白天貪睡，晚上不能入睡的現(xiàn)象。

其次，疫情期間，部分自我約束能力較差的年輕人可能會(huì)產(chǎn)生過(guò)度玩游戲的行為，無(wú)論白天晚上，沉迷其中，不能自拔。

常向東建議，特殊時(shí)期，年輕人也要對(duì)自己有一定的約束，在必要的時(shí)候，也可以要求家人管束自己。并不斷告誡自己：自己的行為要符合醫(yī)學(xué)健康的標(biāo)準(zhǔn)，不能任意破壞這樣的規(guī)則，否則，受到傷害的還是自己。

盡管還要繼續(xù)宅家，但張明楷決定要改掉晚上玩游戲的壞習(xí)慣，調(diào)整好作息，迎接接下來(lái)的期末考試和考研。正好，他充值的網(wǎng)游加速器會(huì)員卡剛好已經(jīng)到期，他打算不再續(xù)費(fèi)。“不能再玩了，要暫時(shí)先放一放。”

(記者 謝洋 實(shí)習(xí)生 王蕭然 莫小菲 應(yīng)受訪(fǎng)者要求，張媛、韓閔閔、張明楷為化名)

關(guān)鍵詞： 熬夜