大家好，我是清清。時間的腳步已經(jīng)來到五月份，再過不久就到夏天了，天氣慢慢變得悶熱起來，加上蚊子頻繁出沒，搞得我們晚上睡得都不太好，加上生活壓力大，心里比較焦慮，那晚上失眠的幾率就更大了，長期這樣的睡眠狀態(tài)很不利于身體健康，還會讓心態(tài)變得很差。

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為了改善這樣的情況，我們會找醫(yī)生開一些安眠藥，幫助自己能更好的入睡，還會常喝一些安神湯，也能起到助眠的作用。而在我們的生活中，還有一些天然的“安眠藥” ，它們也是我們平常都能吃到的食物，中老年人可以一周吃三次，安神養(yǎng)肝，幫助自己能夠更好的入睡，具體是哪些食材，我們來往下看看吧！

第一種:小米

小米是一種很傳統(tǒng)的食品，在北方比較常見，它含有豐富的膳食纖維、鐵元素等營養(yǎng)物質，具有健脾養(yǎng)胃、調(diào)節(jié)睡眠等作用，是一種很好的健康食品，平時可以用來煮成粥喝或者烙餅吃，拿來當早餐或者晚餐都十分不錯。

【小米蔬菜餅】

1.準備一碗小米，用清水洗一遍，接著放入鍋里去蒸，記得加的水要適量，就像平時煮白米飯那樣。然后準備一些配菜，先準備一點蔥花，將它切成蔥花圈，再準備一顆生菜，生菜洗干凈之后切碎，再來半根胡蘿卜，胡蘿卜洗干凈切成碎丁。

2.小米蒸熟之后，將它盛出來，用鍋鏟攪拌的散一些，再將切好的生菜、蔥花、胡蘿卜放進去，接著打入兩個雞蛋，用筷子攪拌均勻，加入適量的面粉，再次攪拌均勻，再加入適量的鹽和雞精調(diào)味，攪拌至調(diào)味料融化，然后將它們捏成一個一個小餅，放到平底鍋里去烙，烙至兩面金黃，熟透之后就可以出鍋了。

第二種:茼蒿

茼蒿的氣味雖然也比較獨特，但它營養(yǎng)豐富，口感比較脆，得到了很多人的喜歡，就是因為它特殊的氣味，可以刺激人的食欲，起到消食開胃的作用，同時還有養(yǎng)心安神的作用，平時我們可以直接用來涼拌著吃，也可以用來炒著吃，還可以用來下火鍋，吃法多種多樣。

【涼拌茼蒿】

1. 準備一把新鮮的茼蒿，將不新鮮的菜葉子摘掉，然后放入洗菜盆，加入適量的清水，洗掉茼蒿表面多余的灰塵雜質，洗干凈之后放在案板上，用刀切成兩段。接著準備一些配料，準備半碗炸好的花生米，再來幾顆大蒜，大蒜剝好皮后切成蒜末，再來幾顆小米辣，用清水洗一洗，然后切成辣椒圈。

2.下面起鍋燒水，鍋中加入一點食用油，水開之后把茼蒿放下去煮，煮熟之后就可以撈出來了，不需要煮的太久，過于軟爛口感不好。把茼蒿放在碗里，接著加入剛剛準備好的幾種配料，加入適量的雞精和食用鹽，香油，醋，醬油，用筷子翻拌均勻，入味之后就可以吃了。如果你想吃的清淡一些，可以少放一點辣椒，也可以直接用來水煮，對于老年人來說這是比較適合的烹飪方式。

【最后】

無論是年輕人還是中老年人，都各自有各自的壓力，有時候難免都會失眠，但是第二天還是照樣要起來工作，為了保持一個良好的精神狀態(tài)，我們可以試試多吃這些天然的“安眠藥”，一周吃上3次，安神養(yǎng)肝，晚上可以睡得更好，第二天早上起來精神滿滿。今天的分享就到這里了，如果今天的分享對你有用，那就給清清點贊和轉發(fā)吧！感謝友友們的支持，關注清清愛做菜，下期見。

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