炎炎夏日，老年人度夏有妙招——

健康生活密碼，這樣打開

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在這炎炎夏日里，對于普通人來講都很不好過，對于老年人，尤其是患有疾病的老年人就更難熬了。如何度過酷夏，成了許多老年人關(guān)心的話題。

專家建議，在酷暑盛夏，老年人要控制好自己的情緒，努力做到吃好、喝好、睡好，在合適時間做合適運動，保持良好心情。

晨練的老人。

合理補充水分? 謹防“水中毒”

“持續(xù)高溫天氣里，無論是在戶外還是室內(nèi)，我們的身體都容易大量出汗而導致缺水。相較于年輕人，老年人更容易處于脫水狀態(tài)，一定要健康、合理地補充水分?！?月1日，南陽市中心醫(yī)院老年醫(yī)學科主任劉紅釗介紹，《中國居民膳食指南（2022年版）》提出，一個成年男性，每天需要飲水1700毫升，成年女性每天需要飲水1500毫升。老年人每天應少量多次補充水分，不要等到口渴再喝。尤其要注意兩個“黃金時段”，晨起空腹喝水可預防早晨因體內(nèi)缺水而誘發(fā)心腦血管病，餐前半小時喝杯水有利于食物消化吸收。

由于老年人的胃腸道功能下降，飲用冷飲可能會刺激其腸道，造成腹痛、腹瀉的癥狀。劉紅釗建議，老年群體在夏季多飲用白開水或茶水，溫度在30℃以下為宜。夏季大量出汗，還會導致人體內(nèi)鈉和鉀的流失以及消化系統(tǒng)功能變差。老年人千萬不要在短時間內(nèi)過量飲水，因為來不及排出的水積聚在體內(nèi)，不僅會加重腎臟的負擔，還可能導致低鈉血癥，也就是“水中毒”。

夏季防暑降溫? 開空調(diào)要適度

有些老年人，在家里不愛開空調(diào)，可是，由于老年人體溫調(diào)節(jié)能力下降，身體散熱不暢，酷熱天氣容易出現(xiàn)中暑和脫水的問題。在炎炎夏日，建議老年人要適當?shù)卮蜷_空調(diào)。每天早晚太陽不很強烈的時候，要開窗通風。

一些本身有基礎(chǔ)病的老年人，比如患有心臟病、肺病、腦血管病的老年人，在這個季節(jié)要特別注意。入伏以后，空氣濕度變高，人的散熱能力因此會更差，開空調(diào)后室內(nèi)濕度也會得以控制。只要將室內(nèi)溫度合理控制在26°C至29°C，體感微微出汗就沒問題。開空調(diào)時，室內(nèi)溫度切不可太涼，也不要直吹，可以打開電扇讓室內(nèi)空氣流通起來。

劉紅釗說，夏天室外溫度較高，如果空調(diào)開得太低，造成室內(nèi)外溫差過大，導致血管收縮、血壓升高，這對老年人，特別是患有高血壓、動脈粥樣硬化的人來說，容易導致腦部血液循環(huán)障礙而誘發(fā)中風。另外，也不能長時間待在空調(diào)房里，因為，天熱身體大量出汗，血液濃縮黏稠，長時間在空調(diào)房里，缺少運動會導致血液循環(huán)不暢，同樣會誘發(fā)中風。

飲食要清淡細軟? 保持營養(yǎng)均衡

為保證老年人的營養(yǎng)需求，在炎熱的夏季，應怎么安排飲食呢？老年人應采取少食多餐的措施，每頓吃的量少一些，半飽即可，等到餓的時候再補充一些容易消化的食物，但要控制好量，否則會影響消化系統(tǒng)的節(jié)律性。

老年人脾胃功能下降，食物的制作應細軟易消化，少放油鹽，同時又富含營養(yǎng)；每天吃足量的新鮮蔬菜和水果，并保證蛋白質(zhì)的攝入，適量吃瘦肉、魚類和雞蛋、牛奶，避免高糖、高鹽、油炸的食物。另外，老年人夏季要盡量少吃冰鎮(zhèn)水果和飲品，可以選擇營養(yǎng)豐富的粥湯和解暑飲料，如綠豆湯、蓮子粥，也可自制酸梅湯、果蔬汁等。

“炎炎夏日，大家都愛吃清暑又解渴的西瓜。但是，西瓜雖好，可不能多吃?！笔兄嗅t(yī)院老年病科主任王小青介紹，西瓜是生冷之品，吃多了易傷脾胃，脾胃虛寒、消化不良、大便滑泄者少食為宜，多食則會腹脹、腹瀉、食欲下降，還會積寒助濕，導致疾病。另外，腎功能不全者，短時間內(nèi)大量吃西瓜，易使體內(nèi)水分增多，超過人體的生理容量，從而導致血容量急劇增多，容易造成急性心力衰竭?？谇粷兓颊呷舳喑晕鞴?，會加重病情。另外，夏季是細菌、霉菌大量滋生的時期，食物、餐具極易受污染。因此，老年人在飲食方面須留心消毒，生熟刀具、案板要分開，外購熟食一定要再加工、加熱后食用。

調(diào)整戶外活動時間? 運動強度要控制

夏季是人體消耗特別大的季節(jié)，老年人的身體機能自然退化，參與夏季健身一定要順勢而為防止意外，要根據(jù)季節(jié)特點有針對性地鍛煉。在高溫天氣，老年人要減少活動量，減少在烈日下活動的時間，避免大量出汗。上午9時到下午5時盡可能不外出，外出的話要多待在陰涼、有微風的地方。對于老人來說，眼睛比皮膚更怕曬，外出最好帶上太陽鏡、遮陽帽、遮陽傘。

老年人最好在下午5時后較涼爽時運動，選擇散步、打太極拳等溫和的運動，注意補水，如果感覺心動過速、呼吸過快要馬上休息或就醫(yī)。另外，運動量的大小要取決于老人的適應能力，適量的運動能讓人保持良好的心情。即使是室內(nèi)項目，在氣溫較高情況下，參加一些小球活動（乒乓球、羽毛球等），每小時應該休息1至2次。當溫度過高、氣壓過低時，最好不要進行任何體育活動。另外，運動后不能立即喝冷飲，也不要立即洗冷水澡。（全媒體記者 趙明祿 文/圖）

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